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每天高效短睡4小时与饥饿的力量

2019-07-14来源:IT头条
每天高效短睡4小时与饥饿的力量

为什么要短睡 ?

通常人们所认识到,并接受的睡眠时间是每天7-8个小时。也就是说,一天24个小时,有接近1/3的时间是在睡眠中度过的。那么,扩展到整个人生,竟有就有1/3是在床上度过的。人生苦短,既然死亡是不可避免的终点。那么减少睡眠时间,是否可以看成增加了生命的长度了呢 ?虽然睡觉也可以睡得很幸福,做梦也可以有奇妙的体验,但毕竟清醒的时刻才是我们可以控制的人生,梦醒时分还是要面对现实的。

重要的是,有这样一群人每天在不停地疯狂运转,然后另一群人一觉醒来,就发现世界和昨天不一样了。疯狂运转的人群并不会遵守,每天7-8个小时的睡眠建议。他们晚睡,他们早起,他们高效,他们的能使用的时间更多,就可以做更多的事情,思考的更多,尝试的更多,失败的更多,也获得的更多,更接近成功,然后不断的超越,再追求,再超越,如此循环。这是高效的人生,这是积极的人生。不断地发明、创造、成长、进步、获得成就感和满足感,这是每个人内心都向往的生活。

所以对短睡的追求,其实是对时间的渴望,而时间就是我们人生所能支付给所有行为的货币。那么随着我们不断地积累经验和学习知识,当信息累积到一个阈值的时候,就会激发一种内心的追求,渴望学习的更多,了解的更多,进步的更多,在专业领域能够钻研的更多。然而当你把白天清醒的时间都给用完的时候,可你还觉得不够不满足怎么办?那就只能用提高效率来压缩工作时间,甚至是用短睡来压缩睡眠,以获得额外的时间去支付行动。

而行动就是人生唯一的答案,为什么听了很多道理和成功经验,却依然得不到自己想要的结果,就是因为没有去行动。行动有惯性会上瘾,为了攫取支付给行动的时间,短睡就会自觉或不自觉的发生。

短睡的难度是什么 ?

短睡最直观的操作,就是晚睡早起。对于晚睡其实并没有什么难度,可以通过喝茶或喝咖啡来提神,对抗晚睡的困意。那么早起,对于一小部分人来说是不难的,因为这部分人群天生的基因可以调控身体快速清醒。

但对于大部分人来说,早上意志力非常薄弱,大脑思路十分不清晰,很多感觉想法都和睡前完全不一样。而人往往都是基于感受想法来行动的,比如昨晚想得好好的,早上早起好做哪些事情,充满激情,信誓旦旦。然而在早起的时刻,所有的感受都变了,接着一切的想法和行动就都会以当时的身体感受为标准,重新进行评估,并有很大的概率做出与昨晚完全不同的决策。

那么早起困难的原因其实有两个。第一,入睡需要时间,那么清醒也需要时间。身体在进行两个状态的切换,是各个系统的协同工作,每个系统都需要时间预热。想要恢复到入睡前的状态,必须经过一个过程。这个过程和身体内进行的化学变化密切相关,并受到环境的影响,比如光照(影响褪黑素分泌)、声音、温度等等。这段时间,就是意志力薄弱,昏昏沉沉,思路不清晰的调整过程。

第二,睡眠分为深睡眠和浅睡眠,两个合在一起为一个周期大约90分钟,并且总是先经历浅睡眠,然后才能进入深睡眠。其中深睡眠大约占总睡眠时间的25%左右,又称为黄金睡眠,因为在整个睡眠的过程中,所有重要的功能都发生在这个阶段。比如消除疲劳,免疫对抗疾病,修复细胞和组织损伤,恢复体力,并且大脑还会通过脑脊髓液,清理白天大脑运转所积累的废物和毒素。

并且深睡眠不会做梦,但浅睡眠会做梦。同时,浅睡眠还会有梦语和身体的小动作,这其实是在不断的调节,为进入深睡眠做好准备。比如身体的小动作,就是在通过生物电信号调节肌肉状态,以在深睡眠时可以完全放松休息。而做梦是大脑(海马区)在对白天接受的信息数据进行整理,以在深睡眠的时候转为长期记忆(进入大脑皮层),或是遗忘丢弃不需要的短期记忆。(睡眠障碍和海马区受损都将会影响长期记忆的形成,也就会表现出记忆力差)

那么如果梦到了匪夷所思的场景和故事情节,这是因为大脑在自由地组合和拼接,所有的记忆数据。如果梦见了从未去过的地方和从未见过的人,这些都是不经意间被大脑所捕捉到的环境信息,并没有被主观意识所察觉,但会在做梦的时候被进行处理。

关键点,就是如果在浅睡眠时被唤醒就会异常难受,而在深睡眠时被唤醒就会很快清醒。我们都应该经历过,凌晨突然醒来感觉异常清醒毫无困意,要过一会才能睡着,但是到了早上又会很困很不清醒起不来,尤其是经过短暂的回笼觉之后。究其原因,是因为浅睡眠是深睡眠的准备阶段,身体迫切想要保持浅睡眠,这可以看成是对深睡眠的渴望。并且浅睡眠身体各个系统都在调试准备,突然被唤醒,就像正在进行磁盘扫描的硬盘受到了震动冲击。

短睡4小时的可行性 ?

每天短睡4小时,人们第一次看到这个结论的时候,一定会觉得非常不可思议,简直就是有种逆天的感觉。但事实上那些有所成就的人,取得成功的人,都掌握着符合自己短睡规律的奥秘,其中就不乏每天只睡4个小时的(比如乔布斯,注意没有证据表明乔布斯的癌症与他短睡有关, 癌症真相,启示与思考)。如果每天只睡4个小时,那么和建议的8个小时相比,就多出了4个小时。那么,一周、一个月、一年、一生将会多出非常可观的时间,这些时间将会支撑你去完成无限的可能性。

短睡的意义是为了获得,而不是失去,或是牺牲健康,但取舍的平衡仍有所付出才能得到。每个人的生物钟和睡眠规律都不尽相同,所以每个人都需要付出时间去寻找测试,才能了解自身最佳的睡眠周期。但值得注意的是,每个人的最佳短睡时间都不同,强行压缩睡眠时间超过了自身极限,不仅会效率极其低下(浪费时间不如睡觉),也会有损健康和寿命。

而短睡,是一个充满技巧和极其强调各方面配合的事情,需要付出耐心和意志力。就像对CPU超频一样,既要CPU发挥超强的性能,又要保持其稳定,维持其正常的状态,就需要对各个参数不断的微调测试,才能抵达那个最佳的短睡平衡点。

下面就给出一些,短睡实践者的总结和体会:

1. 一日3餐,只是一种习惯。其实,一天吃2顿还是4顿都不会影响健康。睡觉也是,睡8个小时还是4个,并没有雕刻在DNA里。只要有决心改变,就可以一天睡4个小时,但需要很强的意志力来养成习惯。改变睡眠习惯,是对生活的变革,接着命运就会随之改变。

2. 一旦醒了,就不会很快进入深度睡眠,所以继续睡下去都是浅睡,乱梦风云毫无意义。但浅睡,是深睡的前奏,大脑为了进入深睡,会让浅睡难以被打断和迫切想保持。并且浅睡做梦占用了思维运算,切换也需要时间。养成习惯、找准节奏让最后一个周期的深睡眠出现在早上,那么在深睡眠周期内被唤醒,就可以轻松的起来。

3. 晚上是一个状态,睡一觉就是另外一个状态了。信念是可以跨越状态的,但想法不行。只有把想法上升到信念,才能得到有效的执行。想要实现追求与梦想,想要推进事情,改进事情,就需要更多的时间,心有所念,就会希望有更多的时间,就会想要更长的时间保持清醒。那么可以主动用思维逻辑说服自己,在大脑创造需求,并增加其渴望度,上升到信念,就能更容易的触发行动和克服早起的痛苦。记住,改变了思维就改变了感受,改变了感受就改变了行动。

4. 生理上存在着各种极点,无论是运动和睡眠,还是注意力和脑力。当到达极点的时候就会异常的难受,但是熬过去之后(比如长跑),身体会达到新的平衡,而体验到极点之后就会看到更大的世界。可以说,深夜和清晨的世界是另外一个世界,短睡才能置身其中体会到。但平衡点总是试图维持在当前状态,并且身体喜欢储存能量而不是消耗能量,那么难受其实就是打破平衡的阻力感。突破旧平衡,来到新平衡就是新的层次,不同层次的平衡,所对应的数据连接和处理是不一样的,这将会把你带到一个全新的不可思议的新世界。

5. 短睡4小时,必然要求睡眠是高效的。4个小时,只有接近3个周期的睡眠,尽可能地提高深度睡眠的比例和入睡时间就是高效。我们都有过白天很劳累,晚上睡得很沉很香不做梦的经历而不做梦就是浅睡眠少。所以,这就提示我们,白天需要用尽身体的能量,用尽脑力,方能进入快充模式,就能在晚上获得高效的睡眠。

6. 高效短睡的秘诀,就是不困不睡,按时早起,用尽能量。每天删档,就跟清内存一样,获得高效的性能。

7. 很多人因为玩游戏、旅游、看球等特殊事件能够睡很短并保持兴奋。但这只能保持一段时间,然后会找个时间补充睡眠,可见这并不是规律的短睡。如果只是工作日或偶尔的短睡,然后周末补觉,这是有损健康的,因为没有规律且打破身体平衡。真正的短睡是一种规律性长期固定的作息习惯,就像找到了身体系统的最优化运行方案一样。所以,做到了真正的短睡,就不会觉得体力和精力跟不上,而是精力充沛的工作,健康充满活力的生活。

8. 有很多配合的方法,比如运动、饮食、冥想、香薰、音乐等等,因人而异。要花时间寻找自身的规律,探索协助的方法,来完善高效短睡的生活方式。比如跑步可以改进全身血液循环,因为腿部是循环的主要区域。而且奔跑能让人感受到远古祖先的力量、速度、逃生和捕食等等,这些进化链上隐藏的遗传密码,甚至奔跑能让思维穿越时间,身体的潜能跟着一起被激发。可见晨跑和短睡是可以互相促进和支持的。

饥饿的力量与短睡的结合 !

少食和少睡相辅相成。饥饿可以延长寿命,让细胞进入一种生存危机的状态,从而激发一些机制,对细胞代谢、基因复制、能量转换都有着深远影响。少食可减少内脏消化负担,从而减少睡眠中的能量代谢任务,从而让身体更加专注于快速进入深度睡眠的状态。

饥饿能增加人的感官效能,到一定程度,就会激发身体的原始生存本能,释放人类祖先积累的保命技能,包括提高思维敏锐度,感受增强,动作灵敏,捕获更多环境信息,预测能力显著提升等等。同时还能加快白天能量的耗尽,为高效睡眠打下基础。

在饥饿状态下,还会诱发细胞启动自噬作用,这是一种自我保护机制,能够让细胞自我清除变性或错误折叠的蛋白质,以及衰老或损伤的细胞器等,以维持细胞内的稳态。

另外,人体细胞还有自我凋亡机制,用来决定细胞是自我销毁死亡,还是自我修复损伤。这有益于消除潜在的细胞变异和加快细胞更新,而细胞线粒体(提供能量的细胞器)的状态判定,就影响了自我凋亡程序的执行。

所以,在身体能量被消耗很多的时候,细胞的自噬作用和自我凋亡就会大范围运作,从而让身体内的细胞平衡,维持在健康充满活力的状态。而这就是为什么饥饿短睡可行,并且可以保持健康的微观内因所在。

饥饿可以延长寿命:

科学家曾经发现,将摄入的卡路里限制在大约30%可以使诸如酵母菌、蠕虫、啮齿类动物等延缓衰老并增加其寿命。而对大多数种族,减少10%到40%的正常食物摄入量不仅能延寿而且能改善新陈代谢。尽管这种贫乏的饮食对我们中的大多数都没有吸引力,但是对热量摄取的限制可以减缓人类的老化过程。

减少热量摄入有助于延长寿命:

根据发表在《Cell Metabolism》期刊上的一项研究,对人类的研究显示严格限制热量摄入有助于长寿。此前对动物的研究发现,大幅限制热量摄入能让研究对象活得更久。后来在人类志愿者实验中,研究人员发现,限制饮食的志愿者的新陈代谢减慢并更有效率了。这意味着细胞需要的氧气少了,产生的有害副产品也少了。氧气实际上会损害组织和细胞,减少氧气消耗能减少此类损害。而损害会加速衰老。该研究面临的另一大难题是没有多少人真正愿意饿肚子。

科学家发现抗血管衰老分子:

佐治亚州立大学的研究人员在《Molecular Cell》期刊上发表论文,报告在禁食或限制卡路里时产生的分子对血管系统具有抗衰老作用。在这项研究中,研究小组探讨了限制卡路里摄入与延缓衰老之间的联系,他们发现了一种在禁食或限制热量条件下产生的重要小分子——β-羟基丁酸酯(β-hydroxybutyrate,βOHB)。这是一种酮体,或含有酮基的水溶性分子,在食物摄入量低,碳水化合物限制饮食,饥饿和长时间强烈运动的时候由肝脏产生。

研究人员发现β-羟基丁酸酯可以促进细胞分裂,并防止这些细胞衰老。此外,他们也发现当β-羟基丁酸酯与某种 RNA 结合蛋白结合时,会增加一种称为 Octamer 转录因子(Oct4)的干细胞因子在小鼠血管平滑肌和内皮细胞中的活性。Oct4 能增加抵抗 DNA 损伤诱导的衰老的关键因素,这可以使血管保持年轻。

总结

最后,我们的身体就是几百万年来,自然界进化迭代出来的生物计算机体,我们可以不断的超频优化,来释放隐藏在血液细胞里上古时代的洪荒之力。这是自然界穷举试错的算法,难道我们不要断点调试一下吗 ?

那为什么高效短睡是4小时 ?要不试试短睡1.5小时,可以解一下,达芬奇所创造的多阶段睡眠法(达芬奇睡眠法),这已经不是人类可以实践的范围了 !

「为了成为想在世界看到的改变」

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