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看完儿童睡眠时间表,千万别再让孩子晚睡!(附睡前时间管理法)

2019-10-30来源:工艺美术家网

儿童睡眠


最近很多家长又因为孩子晚睡这个问题头疼,有家长一直在后台询问:到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉?


父母下班晚,孩子课后负担重,娱乐诱惑太多,成了孩子们晚睡的重要原因。


现在的孩子每科作业量堆积起来,做完就已经很晚了,家长为孩子检查完作业,劝孩子赶紧去睡觉,可是孩子嘴里却振振有词:


● 我还不困!我想玩一会儿!

● 我刚写完作业就让我睡觉,连一点娱乐时间都没有,我是学习机器吗?

● 妈妈,我再看一集动画片好不好?


很多孩子坐着写作业,途中打瞌睡,哈欠连天,可是只要一写完,整个人都精神了,不困了也不累了,精力充沛得仿佛能再踢个球。


写作业时困成狗,写完作业精神成夜猫子。

出现上面的现象是肯定的,因为孩子在写作业时把瞌睡都消耗完了,写完作业精神放松,立马就清醒了,所以最后孩子睡得越来越晚,家长说也不管用,于是孩子的生物钟变得越来越乱,家长也就自然而然地习惯了。


经常看到很多家长11点多了,还在发关于孩子的动态,你问她孩子怎么还不睡,她说我家孩子就这个点儿睡,没事,习惯了!



孩子“习惯了就可以晚睡吗?


我们先来看看科学的睡觉时间:


按照科学作息时间表,根据孩子每天上学的时间推算,晚睡的孩子,睡眠是绝对不会充足的。


而且也绝不是所谓的“小孩精力好,少睡会没什么,因为人类的器官都是相同的,遵循同样的规律,不在合适的时间入眠,让器官得到休息,那么是一定会对孩子造成影响的,其中最明显的就是:免疫力下降,情绪不稳定,易暴躁,影响生长素分泌导致不长个,记忆力降低,注意力不集中......

    


那么到底该如何才能让孩子早睡,这是多数家长的焦虑点。


解决这个问题,我们首先要了解是哪些原因造成孩子晚睡。目前最关键的影响因素可能是:写作业太磨蹭,浪费了大量时间。


如果这样的话,就需要家长辅助孩子做时间模块化管理了!


课后时间模块化,家长孩子做到心里有数


尽管客观条件(孩子的作业量)很难改变,但是作为父母,还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨,以保证孩子的健康和学习能力。


首先,我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。


孩子们从放学后到入睡前,时间可划分为三大模块:


  • 学习时间,包括参加课后培训和写作业时间。

  • 生活时间,包括吃晚饭和睡前洗漱整理时间。

  • 娱乐时间,包括游戏和运动时间。


这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动,有了这个模块分类,家长们就可以将各个模块时间分类击破,根据硬性和软性的时间进行调节和控制,尽可能使孩子按时进入睡眠环节。


第一模块:学习时间模块


模块时间把控的重点:灵活结合,见缝插针。

时间安排:重点时间模块,宜占放学后时间1/2左右。


家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。


特别是低年级,老师留的家庭作业多以音视频形式的口头作业为主,因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业,为回家后的活动安排留出更多的余地。


尽管这些边边角角的零碎时间看似不多,但的确能有效完成一部分作业,减轻到家后的时间压力。更重要的意义在于,为孩子树立“完成作业是课后第一位的理念,避免孩子对学习产生拖延心理。


第二模块:生活时间模块


模块时间把控的重点:享受亲子时光,张弛有度。

时间安排:宜占放学后时间1/4左右。


经过一天的工作学习,无论是家长还是孩子,到家后都会有轻松的感觉和想放松的欲望,这是人之常情。


生活时间以吃晚饭和睡前洗漱整理为主。


这段时间是难得的亲子时光,在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活,分享开心的事情。


在这个时间模块中,让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中,使孩子有家庭成员的责任感和参与感,这对于孩子生活能力提升也有潜移默化的作用。


特别需要注意的是,在这部分时间,建议各位家长不要过多催促孩子,也不要对孩子进行严肃说教,尽量留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。


第三模块:娱乐时间模块


模块时间把控的重点:提前明确节点,严格把控。

时间安排:宜占放学后时间1/4左右。


爱玩是孩子的天性,对于小学阶段的孩子来说,每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的,但这个娱乐时段也是最容易失控的。


很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延,最终越睡越晚,早晨起床依然疲惫。


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