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常见美食PK米饭的热量,附赠一周减肥食谱~

2019-07-19来源:牡丹江在线


热量与人的身材肥胖关联。想吃又想瘦,就要看准热量较低的食物来吃。


我们先来看看一些常见的食物热量与米饭热量的对比,让你看清吃进的美食等同多少米饭。


常见美食热量


1


一份雪糕

180大卡≈0.78碗米饭


2


一份中薯

348.66大卡≈1.52碗米饭


3


一盒红果汁

412.91大卡≈1.80碗米饭


4


一个蛋糕

347大卡≈1.51碗米饭


5


一杯奶茶

170大卡≈0.74碗米饭


6


一份炸鸡块

526大卡≈2.29碗米饭


7


一听啤酒

142大卡≈0.62碗米饭


8


一个苹果

94.6大卡≈0.41碗米饭


9


一包方便面

558.14大卡≈2.43碗米饭


10


一块巧克力

47大卡≈0.20碗米饭


11


一快曲奇饼

25.98大卡≈0.11碗米饭


12


一个西红柿

19.68大卡≈0.09碗米饭


13


一把菠菜

42.5大卡≈0.18碗米饭


14


一碗红豆粥

188大卡≈0.82碗米饭




减肥饮食小贴士

1.多吃蔬果

蔬果热量低,是减肥的好选择。另外,多吃蔬果还可以为人体补充多种营养物质,如维生素、矿物质等,具有很好的保健养生作用。

  

2.少吃多餐

少吃多餐可以保持基础代谢稳定,有助消化燃烧脂肪。具体做法将一天的饮食分成5餐或者6餐吃,每次吃的食物变少,但是保持了一天的饮食,这样子,不用挨饿也能塑造好身材。


  

3.少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物,甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的,尤其是来自一些水果里面的糖分,像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分,就算是人工增甜剂,尽管没有卡路里,但却能使你过量吸收糖分。

  

4.检测饥饿度

进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!


  

5.细嚼慢咽

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。


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